日本人とタンパク質不足
日本では、タンパク質が不足している人が多いといわれています。この話を聞いてから、私もタンパク質を意識して取るようになりました。特に昨年の7月末ごろから、プロテインを飲み始め、現在も続けています。
愛用中のアンファーのソイプロテイン
私が愛用しているソイプロテインは、楽天で購入できるアンファーのソイプロテイン。
最近、アンファーのソイプロテイン2パックを購入したところ、おまけでシェイカーが付いてきました。
このシェイカーがとても使いやすく、想像以上に便利だったので、ぜひ紹介したいと思います😆✨
アンファーのシェイカーの特徴
- パッキンなしで使いやすく洗いやすい！シンプルな構造でお手入れが簡単
- メモリ付きで計量が簡単！量が簡単に分かる
- 手にフィットするサイズ！握りやすく、シェイクしやすい
- フタのデザインが秀逸！液だれしにくく、フタの裏に残りにくい構造
以前は100均のボトルで代用していましたが(写真の保存容器は百均のが割れた後に普段の食品保存にも使えるようにと買った500円くらいのやつ)、「ちょっとめんどくさい」も長く続けば「めっちゃめんどくさい」アンファーのシェイカーもっと早く購入しておけばよかった〜💦
代用品を選ぶ際のポイント
- しっかりとした蓋付きでシェイクしやすいもの。
- 粉を入れやすい広口タイプ。
プロテインとフィットネスで感じた変化
フィットネスバイクとプロテインを組み合わせて(体重は変わっていませんが😭)、太もものサイズが変化しました！この成果はとても嬉しい😆♪
50代でも筋肉をつける理由
- 健康寿命を延ばしたい
- 見た目や体調の改善を実感できる
想定外の出来事
プロテインを飲み始めてから便秘気味になってしまいました😥 たぶん、プロテインを飲んでいる分、固形物を食べる量を減らしているのが原因かと。
この対策として、ダノンビオのヨーグルトや腸活用の野菜ジュースを飲むようにしたところ、改善してきました。
こんな感じで、プロテインの摂取は体調に影響を考慮することもあります。自分の体調を見ながら調整しつつ、無理のない範囲で続けていくのが大切かなーと🙌
皆さんも、自分に合った方法でチャレンジしてみてください👍
ソイプロテインとホエイプロテインの使い分
私はソイプロテインとホエイプロテインの両方を飲んでいます。それぞれの特徴を活かして使い分けるのがおすすめです。
飲むタイミング
- ホエイプロテイン：吸収が早く筋肉になりやすいため、朝のフィットネスバイクの直後
- ソイプロテイン：ゆっくり吸収されるので、日中に
ホエイは「X-PLOSION(エクスプロージョン)」が甘さゼロでお気に入り。
上手に混ぜるポイント
- 少量の水をシェイカーに入れる
- 粉を加えてよくシェイクする
- 豆乳を足してさらに混ぜる
この方法でダマになりにくく、スムーズに飲むことができます。
タンパク質がもたらす美容効果
プロテインを摂り始めてから、美容面でも変化を感じています。
- 爪が硬くなった
- まつ毛が増えて太く伸びた
- 髪の毛が元気になってる
特に髪の毛の変化は、ブリーチをしている部分と伸びてきた部分を比べると顕著にわかります。
最終的に選んだプロテイン
私がプロテインに求めるのが「甘くないもの」「できるだけ自然に近いもの」「価格」「美味しく飲める」
これまでコスパを考えながら、いくつかのプロテインを試してきましたが、今のところアンファーのソイプロテインとX-PLOSIONのホエイプロテインに落ち着いています。
現在の味の選択
- ホエイプロテイン、X-PLOSION(カフェオレ味)
- ソイプロテイン、アンファー(チョコ味orきなこ)
味に飽きてきたら、他のフレーバーも試してみたいと思っています😋
プロテインやフィットネスに興味がある方、特に健康や美容を意識している方にはぜひおすすめしたい習慣です！
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