何度も「1本だけお化け」に負けて禁煙に失敗してきた私が、ニコチネルガム（禁煙ガム）でほぼ苦労なく卒煙できた記録です。
気合いや根性ではなく、薬局でも買える禁煙ガムに頼ったら拍子抜けするほどあっさり。
噛み方のコツ、1日に何個まで減らすか、必要な箱数、禁煙パッチとの違いまで、リアルな体験談としてまとめました。
「禁煙したいけど自分の意志だけじゃ無理そう…」という方の参考になれば幸いです(*^^*)
はじめに
何度目かの禁煙開始。成功も失敗も記録しておけば何かの役に立つかなと。(一行日記の形式でページ下部に追加していくよ/2022.10.25〜12.29/卒煙)
“1本だけお化け”に負けて吸い始めたのは8月
「1ヶ月1万円以下なら嗜好品としてありじゃないか。いやでもやっぱりゴニョゴニョ」と言い訳を考えている自分も面倒だし、みるみる間に予算は1万円超えるし、就寝時の咳に、肌の劣化、タバコ…やっぱり良いこと無ぇー!!
残りの人生は頑張り過ぎずゆるりと生きる事を目標にしているので、しんどくない範囲で禁煙やります。
今回の禁煙のお供
【ニコチネル(禁煙ガム)】
ニコチネルの説明によると私の場合「1日20本以下/1日4〜6個(徐々に減らす)/ゴールまで8週間」が目安。50粒入りをまとめて3箱購入。
【スマホアプリ「禁煙記念日」】
「くると分かっているパンチは避けられなくても我慢できる」「禁煙はエステに勝る美容法」などなど禁煙に関する格言に毎回元気をもらっている。禁煙成功後は我慢できている期間や金額やらを見て自己肯定感が上がるというありがたいアプリ。
【普通のガム】
ニコチン依存以外の口寂しさに対応する用。
今回の禁煙の目標ゴール地点は
- ニコチネル無しでも暮らせる
- この禁煙日記のページを更新することを忘れる
禁煙ガムと禁煙パッチ、私はこう選びました
実は以前の禁煙では「シガノン」や「ニコチネルパッチ」（肌に貼る禁煙パッチ）を使っていて、これもおかげであっさり禁煙できたんです。つまり私は、ガムでもパッチでも禁煙に成功した経験があります。今回はガムにしましたが、どちらにも良さがあるので、選ぶときの私なりの目安を残しておきます。
- 禁煙ガム（ニコチネル）が向いている人…「吸いたい！」とムラっと来る瞬間に、その場で対処したい人。口寂しさを紛らわせたい人。自分のペースで個数を減らしたい人。
- 禁煙パッチ（シガノン・ニコチネルパッチ）が向いている人…1日1回貼るだけにしたい人。仕事中に何度もガムを噛めない人。ニコチン濃度を安定させたい人。私はこのパッチで一度あっさり卒煙できました。
私の場合、ガムだと「口寂しいから何か食べちゃう＝太る」ループを防げる気がして、今回はガムを選びました。どちらが正解ということはないので、自分の生活に合う方を選ぶのが続けるコツだと思います。両方チェックしてみてください。
▼ 禁煙ガム（ニコチネル）はこちら
▼ 禁煙パッチはこちら
禁煙記録
2022.10.25 禁煙開始
ガムが届くタイミングでちょうどタバコの買い置きも無くなったので、禁煙開始。
20年ほど前に一度試した禁煙ガムは不味すぎて1粒でギブアップし父にまわした記憶が…(父は飛行機に乗る際に活用したそうだ)
禁煙ガムは噛み方にコツがある。説明書通りに噛めば我慢できるミント+ニコチン味
換気扇の下で吸う事はほとんどなかったんだけど換気扇カバーが凄く汚れてた。禁煙の決意も兼ねて取り替える。
2022.10.26 ガムの効果すごい。苦無く1日過ごせる。(禁煙ガムと普通のガム併用)
前回の禁煙で使ったニコパッチ(肌に貼る禁煙補助剤)と違って、ガムだと『口寂しい』と食べ過ぎになる事が防げそうな気がする。期待している。
2022.10.28 吸いたい気持ちが漂う時点で禁煙ガムを噛む。煙が欲しい気持ちになったら深呼吸。それだけで難なくやり過ごせる。
喫煙再開してから日が浅かったからか? 思っていた以上に禁煙が楽に進んでいる。今は1日6粒程度。
2022.10.31 1日1回くらい『吸いたい…かも?』程度の波は来るけれど、『禁煙ガム噛もー』で収まる。特に困らず、吸いたくなる気持ちに追われる事もなく過ごせている。
昨日、今日とガムは1日に4粒。特に我慢もなく、普通のガムでも誤魔化せてる気がする。ここ数日、気持ちの浮き沈みがあるので吸いたくなるんじゃないかと思ったけれどそんな事もない。
2022.11.1 禁煙開始から1週間。こんなにすんなり進んでいいのかしら…(°▽°)? とりあえず一本だけお化けに気をつけよう。
2022.11.2 あまりの吸いたい気持ちの無さに『あれ? もしかして禁煙ガム無しでも我慢できるんじゃ…?』と思い、朝1粒噛んで、その後、いつもより意識して禁煙ガム無しの時間を長めにとってみた。すると、吸いたい気持ちが湧き上がってきた! ニコチン中毒、恐るべし!! もうしばらく禁煙ガムの説明書に従って進めていくことにする。
2022.11.11 吸いたいと思わない日々。時々ふわ〜っとやってくる『(ニコチン)ガム食べよー』って気分。開始1ヶ月後からは禁煙ガムの個数を減らしていくことが目標との説明。今は1日4粒。たまーに5粒。
2022.11.21 27日経過。Amazonのニコチネルガムの説明ページによると、そろそろ「1日に1〜3個」におさめつつ2週間過ごすステージ。行けそうな気がする。とりあえずタバコが吸いたい衝動はない。
2022.11.27 33日経過。1ヶ月越えた。拍子抜けするほどアッサリ進んでいて逆に怖いわ〜! いやいやこれは幸運と素直に喜ぼう。ニコチネルガム、現在、1日3個。たまに2個。
2022.12.1 37日経過。ニコチネルガム1日に1〜2個。たまに3個(順調すぎて怖いんだが…)。はじめにまとめ買いした3箱でちょうど良いくらいに終われそう。
2022.12.8 44日経過。ここ数日ニコチネルガム1日1個。今日はじめて0個で終われるかもしれない。が、口寂しくなっていつも何かを食べる=太る毎度のコースにならないように我慢はしすぎないように気を付けよう。
2022.12.29 65日経過。いよいよ記録することを忘れる段階まできました＼(^^)／ ニコチネルガム0個は前回の記録日からかも。残り12個あるのは「万が一吸いたくなった時用」に置いておく。
咳き込んだりとか、タバコに対しての罪悪感とか気にしなくていいのはやっぱり快適〜！デブコースを進みつつあるけれど、トゲトゲした気持ちで生きないことが大切だと思っているのでのんびりやります。
ニコチネルガム！すごいよー！さほどの苦労もせずに禁煙できちゃったよ。ありがたやありがたや(>人<)
卒煙
ニコチネルガムを使ってみてのまとめ
禁煙開始から65日。気合いや根性ではなく、禁煙ガムに素直に頼ったら、拍子抜けするほどあっさり卒煙できました。私が「これは良かった」と感じたポイントはこの3つです。
- 「吸いたい」が来たその場で対処できる…ガムを噛む→深呼吸、でほぼやり過ごせました。
- 説明書どおりに個数を減らすだけ…6個→4個→2個→1個→0個と、自然にフェードアウトできました。
- まとめ買いがちょうど良い…50粒×3箱で、最後まで足りました（私の場合）。
「自分の意志だけじゃ何度も失敗してきた」という人ほど、こういう補助に頼るのはアリだと思います。私と同じように、ゆるく卒煙したい方の背中を少し押せたらうれしいです。
よくある質問（禁煙ガムを始める前に気になること）
Q. 禁煙ガムって、まずいんじゃないの？
20年前に試したガムは確かに不味かったのですが、ニコチネルは「噛み方のコツ」を守れば我慢できるミント＋ニコチン味でした。ガシガシ噛まず、味がしたら頬の内側で休ませる——これだけで全然違います。
Q. 1日に何個くらい？ どう減らすの？
私の場合は最初6個前後→1ヶ月後から徐々に減らして、2ヶ月ほどで0個に。説明書のスケジュールに沿うだけでOKでした。
Q. 何箱買えばいい？
私は50粒入りを3箱まとめ買いして、ちょうど使い切るくらいでした。途中で切らすと心が折れやすいので、最初にまとめ買いしておくのがおすすめです。
Q. 禁煙すると太るって本当？
口寂しさで食べてしまう人は多いです。私は「普通のガム」も併用して、口寂しさはそっちで対応していました。
Q. ガムとパッチ、どっちがいい？
私はガム（ニコチネル）でもパッチ（シガノン・ニコチネルパッチ）でも卒煙に成功しています。「その場で対処したい・口寂しさを紛らせたい」ならガム、「1日1回貼るだけにしたい」ならパッチ、が私の目安です。上の「禁煙ガムと禁煙パッチ、私はこう選びました」も参考にしてください。
※禁煙補助剤の使用は商品の説明書をよく読み、持病がある方・妊娠中の方などは医師・薬剤師にご相談ください。これはあくまで私個人の体験談です。
▶ 禁煙に関する過去日記一覧 めっちゃ何回も失敗してます（笑）禁煙は何度チャレンジしたっていいんだよ(･´з`･)〜♪
追記 2025年８月
禁煙継続中です。1本だけお化けはたまーーーーーーに出るかな。年1-2回。すぐにどっか行くので、もう苦痛ではありません。
お守りがわりに禁煙アプリは入れたままです。新しいのに変えました。「禁煙ソルジャー」といいます。ありがとう🙏✨アプリ開発の人！
追記 2026年6月
禁煙継続中です(ほめて！)
去年との違いは、今年から働き始めた職場の喫煙率がめちゃめちゃ高い！タバコの自販機もあるし、喫煙所もあちこちに。今時、珍しい環境ではありますが、1本だけお化けが出ることもほとんどなく、むしろ反対に『絶対あっち側には戻らない！』と気が引き締まります。
ここまで続いている理由を自分なりに考えてみました
- 禁煙ガムやパッチ、高いお金を出して頑張ったのに、また1からやるのは嫌だ。
- どうせまた禁煙したくなるに決まっている。あのしんどい期間がもう一度やってくることを考えると、今、一瞬の我慢で禁煙のめんどくささから解放されると思えば、そっちの方が楽。
「お金をかけて頑張った経験」そのものが、再喫煙のブレーキになっています。これから禁煙する方も、最初にきちんと補助剤に投資しておくと、その分やめやすくなるかもしれません。私が使ったのはこちらです。
コメント
禁煙開始されたんですね〜。
ガムで吸いたくなくなるの、すごいですよね。
父もガムをしばらく食べていて、パッチに移行してましたが、飲んだときについ吸ってしまったら吐いてしまったと言ってました。
最近できた彼も電子タバコを吸っていましたが、性欲がなくなる〜とかで禁煙してますね。(笑)
人によって色々あるんだな〜と思ってます。
禁煙続いていますよ〜!今まであんなに苦労してた禁煙が今回あっさりいき過ぎて…それはそれで大丈夫かしらと(笑)
性欲…あんなにあったはずなのに離婚後は全然そんな感覚も忘れてる〜
そうそう!「青の花器の森」読みました楽しかったので「ちいさこの庭」も購入〜!素敵なマンガ教えてくれてありがとうございます