テニス肘、休めば治ると思ってたのに悪化。YouTubeで見つけたセルフケア動画3本

秋めいてきましたね。暑くなく寒くないちょうど良いこの感じ。好きな季節です♪ちょっと雨が多い気がして、農家さんとか作物とか大丈夫かしらと、そこは気になりますが。

そして今、私は、右肘のテニス肘が悪化中です(´･ω･lll)

痛くてYouTubeで探してみたら、結構いい感じの動画を見つけました。
人によってどの動画が合うかは分からないので、「効いた」という声の多かった動画を3本、まとめて紹介します。

休めば治る…と思ってたのに、退院したら悪化

入院の少し前から気になっていたのが、この右手の肘の痛み。
厨房の補助作業という仕事柄、腕をめっちゃ使うので、原因は…まあ、それです。

お腹の手術が控えていたので、
「入院中は仕事も休みだし、腕を休ませてれば、そのうち治るでしょ〜」
と、のんきに構えていたのですが…

仕事が休みになってから、はや１ヶ月半…　十分休んだはずなのに、治らない。
治らないどころか、悪化している気がする。(お腹の痛みがなくなって、腕が気になり始めた？)

そういえば入院中も、持ち物の記事で「テニス肘も悪化してる」とぼやいてました。

以前、腱鞘炎になったときと同じで、「なるべく使わないようにしながら休める(無理はしない！)」しか解決策は無いだろうなぁ、と。

…が、

10月からは仕事に復帰。ここでまた休むわけにはいきません。（生活かかってる！）

ストレッチとか、なんかないかなぁ…と思って、YouTubeで探してみました。

YouTubeで見つけた、テニス肘のセルフケア動画3本

私が「これ、いい感じ！」と思ったのは、1本目の動画(*^^*)b

ただ、どの動画が刺さるかは人それぞれ。
そこで、再生回数・高評価の数・コメント欄をチェックして、「効いた」という声が多かった動画をあと2本、あわせて紹介します。

※再生回数などの数字は2026年9月28日時点のものです。

① 私に効いたのはこれ。「肘関節はがし」

• チャンネル：腰痛・肩こり駆け込み寺（山内義弘さん）
• 約64万回再生・高評価 約8,800・コメント343件
• 痛みの原因など、専門的な説明から、実際のストレッチのやり方という構成

コメント欄には「ゴルフで痛めた肘が一瞬で楽になった」「伸ばすストレッチでは良くならなかったのに効いた」という声がたくさん。

一方で、「後半の難しい動きまでやったら悪化した」という声もちらほら。
痛くない範囲で、できるところまで。無理しないのが大事ですね。

私はこれをすると、痛みが取れますが、しばらくするとまた痛みが出てくるので、コツコツ続けます。

② コメント欄の「効いた！」がいちばん多かった動画

• チャンネル：TOESTなかたに鍼灸整骨院グループ
• 約130万回再生・高評価 約1.9万・コメント457件
• 5分ほどの短い動画

コメント欄は「1回やっただけで楽になった」「病院に通っても治らなかったのに」という声がずらり。
読んでいるだけで、ちょっと希望がわきます。

「押さえる場所が分かりにくい」という声もあったので、動画をよく見ながらやるのがおすすめです。

③ ストレッチでは良くならなかった人に

• チャンネル：肩こり＆腰痛改善のゆうちゃんねる
• 約70万回再生・高評価 約1万・コメント340件
• 肘のズレを整える20秒の方法 → 腕の筋肉をゆるめる方法 → 肘の負担を減らすエクササイズ、の順

コメントを読んだ中では、「悪化した」という声がほとんど見当たらなかったのも安心ポイント。

どの動画でも言っていたこと

見比べてみて、どの動画でも共通していたのが、この2つ。

• この手の痛みは、すぐには治らない
• 日ごろの心がけが大事

…ですよね(´Д`)

そして私の場合、原因は、はっきりしていて…　動かしすぎ！

「もっと」「早く」「頑張らなきゃ」もっともっとと頑張りすぎて、挙句の故障…　やりがち(‘A`)

10月からは「普段は70〜80%」で回す

10月から仕事に復帰します。

✏️【荒川弘さんの「普段は70〜80%で回す」という言葉に、首がもげるほどうなずいた話】
先日の日記でも書きましたが、少し加減して、「普段は70〜80%で回す」。

長く頑張れるように、力の入れ所、加減していきたいです。

53歳、体の不具合がいきなりやってくる

それにしても、53歳…　体の不具合が、いきなりまとめてやってきてます(‘A`)

というか、これまで大きな病気もなく、健康で来れたことが奇跡なのかもね✨(そう思うことにする)

ぼちぼち頑張りますよー